[...] ogólne samopoczucie są dużo lepsze przy niższej masie ciała, niż przy wymarzonym przez wielu napakowaniu masą, - coraz trudniej jednak pozbywać się tłuszczu (z dolnej części brzucha i boczków; 11% tłuszczu to wciąż za dużo na 6-pak...), - dieta zbalansowana kalorycznie, za to wysokogatunkowa na dłuższą metę odpłaca się konkretnymi wynikami (nihil [...]
[...] zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - brzuch, klatka piersiowa, biceps - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x 12-15 - spięcia skrętne tułowia z nogami zgiętymi w kolanach 1x 16 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x [...]
to mozesz sobie poplatac jak chcesz .. a co do tego miesnia brzucha .. u mnie jest tak ze miesnie brzucha regeneruja sie bardzo szybko ... tak rozpisane zeby miesnie brzucha trenowac na kazdym treningu mialem rozpisane przez trenera z silowni wiec chyba wie co robi .. ale mozna nad tym podyskutowac :) Pzdr Arbuz92
Głupie pytanie, każdy ma inny gen. A co do sterydów, to nie da się bez nich dojść przy nie wiadomo jakim treningu brzucha do efektów w treningu Z sterydami. Poza tym zbyt mocny trening brzucha to może palić mięśnie. Aczkolwiek brzuch, to jedyna partia mięśni, która bez dopingu można zbudować na naprawdę wysoki poziom, może i nie taki jak z [...]
[...] kiedyś, gdy byłem chory ( gorączka + angina ), zadzwonili do drzwi i pytali czy mogą wejść. Ja im na to, że nie, bo jestem chory. Jeden z nich wyjął nóż i przystawił mi do brzucha i powiedział, że mam ich wpuścić. No i wpuściłem (teraz to bym się prał, a wtedy nie chodziłem jeszcze na MT ). Zabrali mi nową bluzę i parę breloczków ( może to sie [...]
[...] dolnym wyciągu, metoda 21 2s x 21p 6a Unoszenie nóg na drążku 2x15 6b Allachy 2x15 Komentarz: Czuję, że bierze mnie przeziębienie, dzisiaj kiepsko się czułem. Dlatego też wykonałem zaledwie 2 z 4 planowanych serii brzucha, przedramię odpuszczone i cardio też nie kręciłem dzisiaj. Jutro dzień wolny, więc mam nadzieję, że się trochę polepszy.
[...] dociaganie drazka wyciagu szeroko do klatki dociaganie drazka wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlem dociaganie drazka wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco dzisiaj trening klatki pewnie tez sie nie [...]
[...] pionowym wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy na maszynie i z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie [...]
[...] drazka na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/ na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z [...]
[...] dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda [...]
[...] dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami brzuch sklony z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce/ sklony tlowia z podpartymi nogami na lawce [...]
[...] hantli na stojaco sposobem mlotkowym unoszenie hantli w podporze o kolano czwartek trenowalem plecy musialem zrobic je dosc szybko dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami seria laczona
[...] triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim prostowanie przedramion na wyciagu z lina piatek plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
[...] opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia dzisiejszy trening plecy docaiaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami
[...] a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugusy z hantlami dzisiejszy trening nog na szczescie kolano troche lepiej przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wypady [...]
[...] o dwie rozpiski z czwartku i piatku czwartek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]
[...] trening plecow i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie [...]
[...] i trzeba bedzie postawic sobie nowe cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami [...]
[...] trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie [...]
Budowa masy mięśniowej po czterdziestce
